Health tips for work from home: आजकल की भागदौड़ भरी लाइफ में अपने लिए समय निकालना बेहद की मुश्किल हो गया है, फिर चाहें आप वर्फ फ्रॉम ऑफिस हों या वर्क फ्रॉम होम। दोनों की स्तिथि में काम के साथ अपनी सेहत का ध्यान नहीं रख पाते हैं। अब तो वर्क फ्रॉम होम का चलन भी चल गया है ज्यादातर कंपनियों ने वर्क फ्रॉम होम देना ही शुरु कर दिया है लेकिन घर में रहकर मानसिक व शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना एक बहुत बड़ी चुनौती है। वर्क फ्रॉम होम में लंबे समय तक बिस्तर पर बैठ कर काम करने से शरीर बेहद आलसी हो जाता है। जिसका प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। आज हम आपके लिए कुछ ऐसे हेल्थ टिप्स लेकर आए हैं जो कि आपके सेहत को स्वस्थ बनाने में लाभदायक साबित होंगे। आप इन टिप्स के जरिए घर पर ही आसानी से शारीरिक व मानसिक रूप से  फिट हो सकते हैं।

Health tips for work from home

बिस्तर पर काम ना करें - यदि आप बिस्तर पर बैठ कर या लेट कर काम करते हैं तो सावधान हो जाइए। बिस्तर पर काम करने से स्पाइन में काफी दिक्कत होती है और अधिक दर्द का भी सामना करना पड़ सकता है। बिस्तर पर काम करने से आपको आगे चलकर काफी शारीरिक कष्टों का सामना करना पड़ सकता है इसलिए  बिस्तर की जगह पर आप किसी आरामदायक कुर्सी व मेज पर बैठकर काम करें। इससे आपके अंदर मानसिक रूप से भी आलस नहीं पैदा होगा।

मेडिटेशन करें - वर्क फ्रॉम होम करने वाले सभी लोगों को मेडिटेशन का सहारा जरूर लेना चाहिए। मेडिटेशन एक ऐसा साधन है जिससे आपका मानसिक स्वास्थ्य ही नहीं शारीरिक रूप से भी आप स्वस्थ होने का अनुभव कर पाते हैं। सुबह के समय 1 घंटा मेडिटेशन करना अच्छा रहेगा।

एक ही मुद्रा में ना बैठे रहें - अधिकतर लोग काम करते - करते काफी समय तक ही एक ही पोज़िशन में बैठे रहते हैं जिसके चलते कमर दर्द, पीठ दर्द बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे में आपको सावधानी से काम करना होगा। आपको अधिक समय तक ही एक ही मुद्रा में बैठने से बचना होगा। बैठते हुए काम करने के साथ ही आप थोड़ी थोड़ी देर में उठ कर चलते फिरते रहें। यह टिप्स आपके काम में रुचि भी बनाए रखेगी। साथ ही आपको शारीरिक रूप से कष्ट नहीं नहीं होगा।

म्यूजिक का करें इस्तेमाल - लगातार काम करते रहने से आप मानसिक रूप से थकावट महसूस करने लगते हैं। ऐसे में आप काम करने के साथ ही म्यूजिक का सहारा जरूर लें। आपको जिस तरह का भी म्यूजिक सुनना पसंद है, उसे बैकग्राउंड में बजाकर आप फ्रेश मूड के साथ काम कर पाएंगे। लेकिन ध्यान रखे, अधिक समय तक हेडफोन या फिर इयरफोन लगाकर गाना सुनना आपके लिए हानिकारक हो सकता है।

एक निश्चित रूटीन अपनाना है जरूरी - सुबह उठने से लेकर रात तक सोने का एक निश्चित टाइम टेबल होना चाहिए। हालांकि जब आप ऑफिस जाया करते थे तो सभी काम समय से होते होंगे लेकिन अब घर पर रहकर समय का अंदाजा लगाना मुश्किल हो जाता है।  अगर आप खुद को मानसिक व शारीरिक रूप से स्वस्थ रखना चाहते हैं तो अपने रूटीन को निश्चित करना जरूरी है।

एक्सरसाइज करें - ऑफिस जाने वाले लोगों की दिन भर में ऑफिस में ही काफी एक्सरसाइज हो जाया करती है। दिनभर सीढ़ियों से चढ़ना उतरना भी एक एक्सरसाइज में आ जाता है। ऐसे में जब आप घर में रहने लगे हैं तब आपका बिस्तर से उठना ही नहीं चाहते। लेकिन जब अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज का समय निकालेंगे तब आप पहले की तरह की फिट रह पाएंगे।

पौष्टिक आहार लें - वर्क फ्रॉम होम करने के साथ ही आपको पौष्टिक आहार भी लेना भी जरुरी है। लगातार बैठे रहने से आपको कई बीमारियां झेलनी पड़ सकती हैं। ऐसे में पहले से ही सावधान हो जाना ज्यादा जरूरी है। आप सुबह से लेकर शाम तक का रूटीन बनाकर उस रूटीन में पौष्टिक आहार शामिल करें।

पानी पीते रहें - वर्क फ्रॉम होम में लगातार काम करने के साथ ही आप अपने शरीर में पानी की मात्रा को भी बनाए रखने का प्रयास करें। पानी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है और यह हमारे शरीर में मेटाबोलिज्म बढ़ाने में मददगार है। पानी की मात्रा अधिक होने से हमारे शरीर में फुर्ती भी बनी रहती है। यदि आपके शरीर में पानी की उचित मात्रा बनी रहेगी तो आप मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहेंगे। ऐसी में आपको अपने काम के साथ ही पानी पीते रहना है।

ब्रेक लेकर काम करें - जब आप घर में ऑफिस का काम शुरू करने लगते हैं तो आप लगातार ही लैपटॉप या फोन में काम करना जारी रखते हैं। लेकिन आपको अपने काम के बीच में एक दो बार ब्रेक लेना भी जरूरी है। लगातार काम करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य बुरा प्रभाव पड़ सकता है। जब आप ऑफिस में होते हैं तो आपको लंच टाइम का ब्रेक दिया जाता है। कुछ ऑफिसों में शाम के समय भी टी ब्रेक दिया जाता है। ऐसे में जरूरी है कि आप भी घर पर रहकर काम के बीच में ब्रेक लेते रहें।