पिछले कुछ वर्षों में, हमने महत्वपूर्ण वैश्विक घटनाओं की एक श्रृंखला देखी है, जिनमें कोविड महामारी से लेकर यूक्रेन पर रूस के आक्रमण के साथ-साथ कई प्राकृतिक आपदाएँ शामिल हैं। जब ऐसा लगा कि हालात और खराब नहीं हो सकते, हमास ने इजराइल पर हमला कर दिया.

इतनी सारी त्रासदियों के एक के बाद एक आने के बाद, हममें से कुछ लोग यह महसूस कर रहे होंगे कि दुनियाभर में एक साथ इतना कुछ हो रहा है, हमारे पास देने के लिए कोई सहानुभूति नहीं बची है और हम अपने आस-पास जो चल रहा है उससे दूर हो जाएंगे।

यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो जान लें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आपमें दूसरों के प्रति सहानुभूति की कमी है। बल्कि, यह एक संकेत हो सकता है कि आप सहानुभूति व्यक्त कर कर के थक चुके हैं।

करुणा थकान एक तनाव प्रतिक्रिया है जिसके परिणामस्वरूप किसी आपदा के पीड़ित लोगों के प्रति उदासीनता या अलगाव की भावना उत्पन्न होती है।

यह घटना स्वास्थ्य देखभाल में विशेष रूप से आम है। स्वास्थ्य और सामाजिक कार्यकर्ता विशेष रूप से इसे महसूस कर सकते हैं क्योंकि उनके काम की प्रकृति का अर्थ अक्सर अपने रोगियों के भावनात्मक बोझ को साझा करना होता है।

मनोवैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि कुछ विशेष प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोगों में करुणा थकान का अनुभव होने का खतरा अधिक हो सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग अपनी भावनाओं को दबाए रखते हैं, लेकिन निराशावाद और चिंता से ग्रस्त होते हैं, वे अधिक संवेदनशील होते हैं।

सामाजिक समस्याओं के प्रति सार्वजनिक चिंता की सामान्य असंवेदनशीलता का वर्णन करने के लिए भी इस शब्द का उपयोग तेजी से किया जा रहा है।

लेकिन, जैसा कि पत्रकारिता प्रोफेसर सुसान मोएलर ने अपनी पुस्तक कंपैशन फटीग में लिखा है, क्या हम ‘‘अपने आस-पास की दुनिया के बारे में कम परवाह करते हैं’’ - तब भी जब हम जो समाचार कहानियां और छवियां देखते हैं वे इतनी भयावह और चौंकाने वाली होती हैं?

विज्ञान हमें एक स्पष्टीकरण प्रदान करता है, और वह यह है कि करुणा की अधिकता से अवसाद, थकन और भावनाओं का आधिक्य महसूस हो सकता है। करुणा की थकान दूसरों की पीड़ा से उबरने के लिए ‘‘अस्तित्व की रणनीति’’ के रूप में कार्य करती है।

मीडिया भी इसमें आंशिक रूप से भूमिका निभा सकता है। कई प्रकाशन इस बात से अवगत हैं कि जब संकटों का दौर आता है, तो हमारी चिंता का स्तर कम हो जाता है।

इसलिए, लोगों को जोड़े रखने के लिए ऐसी सामग्री का प्रकाशन किया जाता है जो तेजी से ध्यान आकर्षित करे। मोलर के अनुसार, पत्रकार उन घटनाओं को त्याग कर ऐसा करते हैं जिनमें पिछली घटनाओं की तुलना में नाटकीयता या घातकता की कमी होती है, या अपनी कहानियों में अधिक साहसी भाषा और कल्पना का उपयोग करते हैं।
इसके बाद इसे समाचारों के लगभग निरंतर संपर्क के साथ जोड़ा जाता है - हमारे फोन हमें आपदाओं और विश्व की घटनाओं के घटित होने पर तुरंत जानकारी प्रदान करते हैं। यह तीव्र और बार-बार होने वाली अधिक ज्वलंत, कष्टकारी घटनाओं का संपर्क करुणा की थकान को सामने लाने के लिए एक आदर्श वातावरण बनाता है।

चाहे आप किसी भी कारण से करुणा थकान का अनुभव कर रहे हों, यह कोई स्थायी घटना नहीं है। ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप इसका सामना करने और इस पर काबू पाने के लिए कर सकते हैं। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं।

1. स्वीकृति
समाचारों से विमुख महसूस करने के लिए दोषी महसूस न करें। दर्दनाक समाचारों को सुनकर, या परेशान करने वाली छवियों को देखकर व्यथित होना सामान्य बात है।
इस मुकाबला करने की तकनीक को परिहार कहा जाता है और यह बताती है कि क्यों हममें से बहुत से लोग परेशान करने वाली चीजों से दूर जाना चाहते हैं।
यह जानना और स्वीकार करना कि परिस्थितियों को देखते हुए यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है, करुणा की थकान पर काबू पाने का प्रारंभिक कदम है।

2. सीमाएँ निर्धारित करें
सूचनाओं को निष्क्रिय करके और यह नियंत्रित करके कि आप कब और कितनी बार इसके साथ जुड़ते हैं, समाचार देखना पढ़ना नियंत्रित करें। इससे न केवल करुणा की थकान की भावना में सुधार हो सकता है, बल्कि इसके अन्य लाभ भी हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग नींद में खलल डाल सकता है, इसलिए विशेष रूप से सोने से पहले समाचारों के बारे में जानने को प्रबंधित करने से मदद मिल सकती है।

3. धैर्य रखें
दूसरों की पीड़ा को देखना हमारे शरीर में तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है, जिसमें हृदय गति का तेज़ होना भी शामिल है।
यदि आपको लगता है कि समाचार पढ़ते समय आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो ध्यान और गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकें मदद कर सकती हैं।
भलाई और करुणा में सुधार के लिए प्रेम-करूणा ध्यान विशेष रूप से सहायक हो सकता है। इस ध्यान तकनीक में स्वयं और दूसरों के प्रति सकारात्मक और प्रेम, करुणा और सद्भावना की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

4. प्रकृति से जुड़ें
प्रकृति में टहलने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। यह करुणा थकान को कम करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि ऊंचा कोर्टिसोल स्तर (‘‘तनाव हार्मोन’’ के रूप में जाना जाता है) क्रोनिक तनाव, उकताहट और भावनात्मक तनाव से जुड़ा हुआ है - ये सभी करुणा थकान को बढ़ा सकते हैं।

5. देखभाल करें
 पौधों या पालतू जानवरों की देखभाल से सेहत पर गहरा प्रभाव पड़ता है। जीवित चीजों का पोषण व्यक्तिगत संतुष्टि को बढ़ावा देता है, और साथी जानवर नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकते हैं, करुणा थकान के कुछ प्रभावों को कम कर सकते हैं।

6. समाधान का प्रयास करें
दुर्गम मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उन समस्याओं का समाधान करने का प्रयास करें जिन्हें आप हल कर सकते हैं। स्वयंसेवा ऐसा करने का एक तरीका हो सकता है। यह बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य से भी जुड़ा है।
दान देने से खुशी और कल्याण भी बढ़ सकता है, जो करुणा थकान के प्रभाव को कम कर सकता है।
ये ठोस उपाय करुणा थकान से जुड़ी असहायता को कम कर सकते हैं।

7. समर्थन मांगें
यदि आपको इससे निपटना मुश्किल हो रहा है या आपकी करुणा थकान कुछ समय से हो रही है, तो आप सहायता मांगने पर विचार कर सकते हैं। एक विशेषज्ञ या चिकित्सक सहायक हो सकता है, लेकिन निर्देशित वीडियो, ट्यूटोरियल या ऑनलाइन ध्यान संसाधन भी काम कर सकते हैं।
उम्मीद है, इन उपायों को लागू करके, आप अपनी भावनाओं पर फिर से नियंत्रण हासिल कर सकते हैं, उन्हें स्वीकार कर सकते हैं और अपनी भलाई को बहाल करने की दिशा में काम कर सकते हैं।