दुनियाभर में कोरोना वायरस के कारण होने वाली बीमारी कोविड–19 का कहर जारी है। लाखों लोग इससे संक्रमित हैं और हजारों लोगों की मौत हो चुकी है। भारत में भी कोरोना वायरस के मामले लगातार सामने आ रहे हैं जिसके चलते सभी को अपने–अपने घरों में बंद रहना पड़ रहा है। ऐसे में लॉकडाउन और क्वारंटीन की वजह से अगर वर्क फ्रॉम होम के चलते या टाइम–पास के लिए मूवी या वेब सीरीज देखते हुए आपका अधिकतर समय स्क्रीन के सामने गुजरता है तो इसका आपकी आंखों पर बुरा असर पड़ता है।

घंटों स्क्रीन या टीवी के सामने बैठे रहने से आंखों और सिर में दर्द होने लगता है। स्मार्टफोन का अधिक इस्तेमाल करने या कम्प्यूटर–लैपटॉप की स्क्रीन के सामने घंटों बैठे रहने से कई बार आंखों से पानी निकलने लगता है जिससे आंखों के आस–पास दर्द होने लगता है। ऐसे में आंखों की सही देखभाल करना जरूरी है।

ड्राई आंखों का ऐसे रखें ख्यालः स्क्रीन के सामने बैठने पर हर किसी की आंखें ड्राई नहीं होती लेकिन अगर आपकी आंखों में ऐसी परेशानी होती है तो थोड़ी–थोड़ी देर में ठंडे पानी से आंखें धो लें। कुछ लोगों को फूंक से कपड़े को गर्म कर आंख पर सेंक करने से भी राहत महसूस हो सकती है। आंखों की ड्राइनेस हटाने के लिए आई–ड्रॉप का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

टीवी देखने से आंखों में दर्द में करें ये कामः अगर आप ज्यादा टीवी देखते हैं तो इस बात का ख्याल रखें कि आप 8 घंटे की नींद पूरी करें। ऐसे में आपकी आंखों को आराम मिलेगा। टीवी की फ्लैट स्क्रीन हो तो बेहतर होगा। इसी के साथ टीवी की स्क्रीन बड़ी होने पर भी आंखों पर कम खिंचाव पड़ता है। लाइट बंद कर के टीवी–लैपटॉप–फोन आदि का इस्तेमाल करने से बचें। इससे आंखों पर अधिक खिंचाव पड़ता है। आंख में दर्द होने पर कुछ सेकंड के लिए लगातार पलकें झपकाएं। इससे आंखों को थोड़ा आराम मिल सकता है।

आंखों से पानी निकले तो क्या करेंः आंखों से पानी निकलने पर कोल्ड–कंप्रेस काम आता है। एक कपड़े में कुछ बर्फ के टुकड़े लें और इसे आंखों पर और उसके आस–पास हल्के हाथ से लगाएं। इससे आंखों में दर्द कम होगा। आंखों में खुजली होने पर उसकी साफ–सफाई का पूरा ध्यान रखें। आंखों को बार–बार ना छुएं और थोड़े–थोड़े अंतराल पर आंखों को बंद करें।

कुछ मिनट के लिए ब्रेक लेंः काम करते समय या स्क्रीन के सामने अधिक रहते समय कुछ मिनट के लिए ब्रेक लेते रहे। आपके शरीर की तरह ही आपकी आंखों को भी आराम की जरूरत होती है। ब्रेक का मतलब है कि आप आंखें बंद रखें और उन्हें आराम दे। ब्रेक का मतलब यह नहीं कि आप लैपटॉप या टीवी छोड़कर फोन का इस्तेमाल शुरू कर दें। ब्रेक के समय कुछ मिनट के लिए स्क्रीन से दूर रहें।

20-20-20 तरीके का करें इस्तेमालः अगर आप लम्बे समय से स्क्रीन पर काम कर रहे हैं तो 20-20-20 तरीके को आजमाएं। इसका मतलब है कि हर 20 मिनट में 20 फीट दूर किसी चीज को 20 सेकंड तक देखें। इससे आंख पास के सब्जेक्ट पर ही फोकस न कर के पूरे रोटेशन में रहेंगी।

खाने में इन चीजों का करें सेवन: आसानी से मिल जाएगा गाजर का जूस: गाजर का जूस पीना सेहत के लिए तो अच्छा है ही साथ ही आंखों के लिए भी बहुत फायदेमंद है। रोजाना एक गिलास गाजर का जूस पीने से आंखों पर चढ़ा चश्मा तक उतर सकता है।

बादाम भिगोकर खाना रहेगा फायदेमंद: पानी में भीगे हुए बादाम खाने के बहुत से फायदे आपको पता होंगे लेकिन आपको शायद ही पता हो कि बादाम भिगोकर खाने से आंखों की रोशनी भी बढ़ती है।

आंवला है सबसे जरूरीः आंवला‚ आंखों के लिए वरदान है। इसमें मौजूद तत्व आंखों की रोशनी को सालों–साल तक बनाए रखते हैं। आप चाहें तो कच्चे आंवले को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा सुबह खाली पेट आंवले का रस पीना या फिर आंवले का मुरब्बा खाना भी फायदेमंद रहेगा।

इलायची को अनदेखा न करेंः इलायची‚ शरीर के तापमान को संतुलित रखने का काम करती है। इसके नियमित सेवन से आंखों को ठंडक मिलती है और आंखों की रोशनी बढ़ती है। आप चाहें तो इलायची और सौंफ को पीसकर पाउडर तैयार कर सकते हैं। इस पाउडर को ठंडे दूध में मिलाकर पीने से आंखों की रोशनी बढ़ती है।

आयरन से भरपूर शाक–सब्जियांः अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन की भरपूर मात्रा पायी जाती है जो आंखों की हेल्थ के लिए बहुत ही जरूरी है। 

अखरोट है कमाल की चीजः अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाए जाते हैं। अखरोट में मौजूद विटामिन ई और फैटी एसिड आंखों की सेहत के लिए बहुत जरूरी हैं। आंखों को लंबे समय तक हेल्दी रखने के लिए डाइट में अखरोट को शामिल करना न भूलें।