ज्यादातर लोग शरीर के ऊपरी हिस्से की चर्बी कम करने में लगे रहते हैं जिससे निचले हिस्से की तरफ ध्यान नहीं जाता। कई बार ऊपरी हिस्से से ज्यादा फैट जांघों और कमर पर होता है। तो चलिए आपको बताते हैं जांघों का फैट कम करने के लिए कौन - कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।

स्क्वॉट करें (Squats) - कमर और जांचों के फैट को कम करने के लिए यह सबसे कारगर एक्सरसाइज मानी जाती है। आपको हर दिन अपनी एक्सरसाइज में स्क्वॉट को शामिल करना चाहिए। यह मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ – साथ तेजी से फैट बर्न करता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को अपने सामने खोल लें। अब अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ें, ऐसा लगे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हैं। उसके बाद नीचे झुके जब तक आपकी जांघें जमीन के समांतर न हों। यह प्रक्रिया दोबारा दोहराएं।

कार्डियो (cardio) - जांघों का चर्बी घटाने के लिए रोजाना कार्डियो (cardio) करें। कार्डियो अपर और लोअर बॉडी दोनों के लिए कारगर है। यह काफी अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न करता है और आपको हेल्दी बनाता है। जांघें मजबूत बनती हैं और उन्हें सही आकार मिलता है। यह एक्सरसाइज करने से पेट को भी सही शेप में लाने में मदद मिलती है। आमतौर पर कार्डियो में जंपिंग जैक, स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज की जाती हैं।

डंकी किक (Donkey kick) - डंकी किक एक्सरसाइज भी जांघों को कम करने के लिए कारगर होती है। इसे करना बहुत आसान है। आप एक मैट बिछाकर घुटने टेक कर बैठ जाएं। उसके बाद हाथों को आगे की तरफ रखें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। अब एक पैर को पीछे की तरफ रखें और पोस्चर (posture)  डंकी की तरह दिखाई देगा। कुछ मिनटों में इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी करें।

रनिंग करें  (Running) - लोअर बॉडी का फैट कम करने के लिए हर दिन रनिंग करना बहुत जरुरी है। भले ही आप हर दिन सिर्फ पांच मिनट रनिंग करें। दौड़ने से शरीर का निचला हिस्सा मजबूत होता है और हड्डियां भी मजबूत बनती हैं। ये जांघों को मक करने का सबसे कारगर तरीका माना जाता है।

लंजेस करें  (Lunges) - लंजेस जांघों के फैट को कम करने के लिए सबसे कारगर एक्सरसाइज मानी जाती है। इसे करने के लिए एक पैर को आगे धकेले और दूसरा घुटना जमीन के लगभग एक इंच ऊपर लाएं। उसके बाद हल्का नीचे झुके और फिर ऊपर उठे। वापस आकर इसे दूसरे पैर से करें। नियमित इस एक्सरसाइज को करने से आपको दोगुना फायदा होगा।

लेग रेसेस एक्सरसाइज (Leg Raise) - यह एक आसान एक्सरसाइज है। नियमित इसको करवे  से जांचों का फैट घटता है और मजबूती मिलती है। इसे करने के लिए सीधे लेट जाएं और हाथों को अपनी कमर के नीचे रखें।  अब दोनों पैरों को हवा में उठाएं और धीरे-धीरे नीचे की तरफ लाएं। इस बात का ध्यान रहे कि पैर हवा में रहे पूरा जमीन को न छुए।  
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