Home remedies for tennis elbow - टेनिस एल्बो एक आम समस्या है जो अधिकतर लोगों में देखी जाती है। टेनिस एल्बो की समस्या में डॉक्टर के पास जाने की कोई आवश्यकता नहीं पड़ती है, क्योंकि यह एक सामान्य समस्या है। इसका इलाज आप घरेलू उपायों के माध्यम से भी कर सकते हैं। आज हमारे इस आर्टिकल में पढ़िए टेनिस एल्बो से संबंधित लक्षण और घरेलू उपायों के बारे में।

टेनिस एल्बो क्या है - tennis elbow kya hai
शरीर के जोड़ों से जुड़ी टेनिस एल्बो एक दर्दनाक समस्या है जो आमतौर पर तब होती है जब आपकी बाहों में टेंडन ओवरलोड हो जाते हैं। यह समस्या कलाई और कोहनी से काम करने वाले लोगों को अधिक होती है। खिलाड़ियों में यह समस्या आमतौर पर देखी जाती है।

टेनिस एल्बो के लक्षण - tennis elbow symtoms

• टेनिस एल्बो की समस्या में कोहनी के पास मौजूद हड्डी में दर्द महसूस होता है।
• कोहनी में भी अधिक दर्द होता है, जिससे रात में सोना भी दूभर हो जाता है।
• छोटी और हल्की वस्तुओं को उठाने में भी काफी दर्द होता है।
• कोहनी के ठीक नीचे बांह के अगले हिस्से में दर्द होने लगता है।
• कोहनी के मुड़ने पर भी कोहनी पर दर्द होता है।
• कलाई मोड़ने से संबंधित किसी प्रकार की गतिविधि करने पर भी कोहनी पर दर्द हो सकता है।
• यहां तक कि इस परेशानी में हाथ मिलाने पर भी कोहनी व पूरी बांह में काफी दर्द होता है।
• बांह को मोड़ने के साथ ही पूरी बांह खोलने पर भी टेनिस एल्बो की जगह दिक्कत हो सकती है।
• आपको कप पकड़ने या फिर किसी भी चीज को छूने में भी दर्द होता है तो आपको टेनिस एल्बो की समस्या हो सकती है।

टेनिस एल्बो को ठीक करने के घरेलू उपाय
टेनिस एल्बो एक ऐसी समस्या है जिसे ठीक होने में कुछ हफ्ते या 1-2 महीने या साल भर में लग सकता है। टेंडन को ठीक होने में समय अधिक लगता है। लेकिन कभी-कभी सही इलाज मिलने से यह समस्या कम समय में ही ठीक हो जाती है।

एक्सरसाइज - टेनिस एल्बो की समस्या को दूर करने के लिए रोज एक्सरसाइज करें। इसके साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज भी नियमित रूप से करते रहें।

ब्रेक लेना जरूरी है - जो लोग लगातार अपनी बाजुओं के माध्यम से काम करते रहते हैं, ऐसे लोगों में टेनिस एल्बो की समस्या अधिक देखी जाती है। इसके लिए अगर आप लगातार अपने बाजू के माध्यम से कोई कार्य कर रहे हैं तो समय-समय पर आप ब्रेक जरूर लेते रहें।

थैरेपी - टेनिस एल्बो की समस्या जिस व्यक्ति को होती है वह कुछ खास थेरेपी मसाज भी ले सकता है। थेरेपी मसाज tennis elbow की समस्या से छुटकारा पाने का एक अच्छा उपाय है।

आलू - आलू में एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण पाया जाता है। यह गुण सूजन व दर्द कम करने में लाभकारी होता है। सबसे पहले 1-2 आलू को उबालकर मैश कर लें। इसे साफ जालीदार कपड़े में रखकर बांध लें। इस कपड़े को प्रभावित जगह पर 30 मिनट तक लगा कर छोड़ दें। इसे दिन में 1-2 बार आसानी से कर सकते हैं।

मालिश - टेनिस एल्बो की समस्या में मालिश भी एक सफल उपाय है। आप टेनिस एल्बो में मालिश भी कर सकते हैं।

हल्दी - टेनिस एल्बो की समस्या में हल्दी चमत्कार के रूप में काम कर सकती है। इसके अंदर कर्क्यूमिन होते है जो इस समस्या को कम करने में काफी मदद करता है। कर्क्यूमिन दर्द को कम करने के साथ ही सूजन को भी कम कर देता है। टेनिस एल्बो में हल्दी का प्रयोग करना चाहते हैं तो सबसे आप एक चम्मच पिसी हुई हल्दी और एक गिलास गर्म दूध व शहद लें। इसके बाद दूध में हल्दी मिला लें और शहद भी मिला लें। दूध ठंडा हो जाने के बाद गुनगुना दूध पी लें। इसे प्रतिदिन 1-2 बार पीते रहें।

अरंडी का तेल - इस तेल में एक रेजिनोलिक एसिड पाया जाता है। यह गुण दर्द और सूजन को कम करने में लाभकारी है। आप इस अरंडी के तेल को हल्का गुनगुना करके कोहनी पर लगा लें।

मेथी दाने - मेथी एक ऐसी सामग्री है जो दर्द को राहत देने में काफी सहायक होती है। इसके अंदर काफी शक्तिशाली एंटी इन्फ्लेमेटरी गतिविधियां होती है, जो कि दर्द कम करने के साथ ही सूजन में भी राहत मिलती है। आप इसका इस्तेमाल करने के लिए 2 चम्मच मेथी दाना रात में भोगकर रख दें। सुबह इस मेथी दाने में दूध मिलाकर गाढ़ा पेस्ट बना लें। इसके बाद इस पेस्ट को प्रभावित जगह पर लगा लें। इसे 1-2 घंटे के लिए लगा रहने दें फिर गुनगुने पानी से धो लें। आप प्रतिदिन इस क्रिया को 1 बार कर सकते हैं।